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空中项目

个人攀岩

文字:[大][中][小] 2019-2-19    浏览次数:136    

 项目名称: 个人攀岩

 



 项目性质:

 

个人挑战项目

 

 项目评估:

 

难度★★★★☆

趣味★★★★★

信任★★★★☆

强度★★★★☆

 

 人数要求:

 

全体学员

 

 项目时间:

 

50分钟(具体时间看现场实际)

 

 项目背景:

 

攀岩(Rock Climbing)运动有岩壁芭蕾峭壁上的艺术体操等美称,由登山运动衍生而来,富有很强的技巧性、冒险性,是极限运动中的一个重要项目,在世界上十分流行。

攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。50年代起源于前苏联,是军队中作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛项目。进入80年代,以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣,1985年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。

 



 项目介绍:

 

主要以攀岩者的攀登时间的长短来决定胜负的。

自然攀岩可单人攀登,也可几人组成相互协助攀登.人工攀岩的比赛场地可根据选手的技术需求,调整岩壁支点,选手在攀登中不得借助外力,以最先到达目的地者为胜。

到自然界去寻找一面峭壁攀登,是攀岩选手的理想追求,是攀岩爱好的最高境界。在攀岩的过程中,体验用自己的身体和四肢与地球引力抗争;体验攀登对自己心理的刺激和震撼;体验在高空中登上去突然滑下来时的巨大心理恐惧。因为有攀岩绳的保护你又能重新寻找支点,一次又一次重复,当你不断克服放弃的念头,不断告戒和鼓励自己冲上去的顽强信念,成功站在峰顶时,你会发现,原来自己是如此伟大。

 

 器械准备:

 

1、场地:空旷地

2、道具:攀岩场地

 

 项目注意事项:

 

抓,用手抓住岩石的凸起部分。

抠,用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

拉,在抓住前上方牢固支点的前提下,小臂贴于岩壁,抠住石缝隙或其他地形,以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

推,利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

张,将手伸进缝隙里,用手掌或手指曲屈张开,以此抓住岩石的缝隙做为支点,移动身体。

蹬,用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。

跨,利用自身的柔韧性,避开难点,以寻求有利的支撑点。

挂,用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动。

踏,利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。

 

 项目目的:

 

攀岩是一项个人挑战拓展项目,在于挑战自我,勇于攀登,不懈追求的精神与毅力。这个拓展项目很少见,因为挑战难度高,并不是每个人都可以挑战成功,但攀岩却能考验一个人的耐心与毅力。

1、培养学员坚韧不拔的意志;

2、培养学员勇于挑战自我、不断进取的精神;

3、理解如何有效和高效地利用资源;

4、理解个体目标与团队目标的关系,学习从整体团队的角度定义成功;

5、理解竞争,学习在多变的环境中抓住机会。

 

 指导实施:

 

攀岩运动也属于登山运动,攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具,仅靠手脚和身体的平衡向上运动,手和手臂要根据支点的不同,采用各种用力方法,如抓、握、挂、抠、撑、推、压等,所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。攀岩时要系上安全带和保护绳,配备绳索等以免发生危险。

 

 项目目标:

 

1、培养学员坚韧不拔的意志;

2、培养学员勇于挑战自我、不断进取的精神;

3、理解如何有效和高效地利用资源;

4、理解个体目标与团队目标的关系,学习从整体团队的角度定义成功;

5、理解竞争,学习在多变的环境中抓住机会。

 

 心得体会:

 

爱上攀岩是因为征服攀爬路线后享受成功与胜利的喜悦。但由于技术、经验及心理等多方面的因素,刚涉足攀岩时,我经常感觉很容易疲劳,且地形越复杂,越需要摸索手点及脚点,体力消耗很大。要做到稳如壁虎、娇似雄鹰,除了找一个经验丰富的教练或者老手提高自己的攀岩技巧外,还需要不断练习,因此,我逐渐摸索出一套经验:

克服心理障碍

普通意义上的恐高是人之常情,既然已决定要挑战一次自我,就得勇敢面对。多尝试,慢慢克服,选择一个有安全保证的场所,包括场馆条件、技术装备、专业教练。

用脚攀登爬

攀岩很容易让人认为是一项主要凭手臂力量的运动,其实不完全如此。若能充分利用腿部力量,发挥脚的作用,可大大提高攀爬能力。

攀爬时尽量用脚来支撑身体重量,并注意平衡,可减轻对臂力和手指力量的依赖。在仰角面(slab)上身体垂直水平面,不要贴近岩壁,这样能够增大压力,使脚和岩面上的摩擦增大。在垂直岩面上,臀部要紧贴岩壁,可将身体重量直接压向小的脚点。

用眼攀爬

攀爬过程中,要拓宽视野、集中注意力。边攀爬,边观察线路,然后作出尽量有效的动作。决定要果断,动作要流畅,不要做多余的动作来浪费体力。

休息时,不要两脚点间隔过大,否则会费力,还可能导致失去平衡,但也不要过近,同样费力,而且移动范围变小。

手点最好在头部高度左右,过高会累。这样对寻找下一个手、脚点较容易完成。

三点固定法

这也是基本的攀爬方法,一次只移动一手或一脚,其它三点不动。放手移向下一个手点前,必须保持自己身体的平衡状态。尽量降低重心,使双脚支撑体重,移动新的脚点时,先将重心移至。

放直手臂

手臂有机会就要放直,尽量避免长时的弯曲,否则臂力很快会被耗尽。当脚移向下一个脚点时,手臂自然放直,不要用臂力来改变身体方向,脚点踩稳后,转移身体重心,完成动作。移动臀部,尽量多用腿部力量站起来,不要单用臂力。

当手点较大时,注意休息,打直手臂,降低重心,屈膝或采取下蹲的姿势,使双脚承担大部分重量。垂下手臂甩甩,休息让受力部位恢复血液循环。

主动去调节呼吸

初学者往往忽略这一点。攀爬一条路线是一个连续的过程,从一开始就应该主动去调节呼吸,而不应等快坚持不住了再去调整。

控制好重心

控制重心平衡是攀岩过程中最关健的问题,重心控制的好就省力,反之,就会消耗许多不必要的力量,同时也就影响了整个攀爬过程。

 

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